week 1 DAY 3

実は腕立てをする前にお酒を飲んでしまいました ^_^; 飲んでから「今日は腕立てをする日だった！どうしようかな、明日でもいいかな…」と思ったものの「ここで延期すると続かない！！」と思い直してやることにしました。 １回５分でできるという手軽さがいいですよねｗ

３日目は「10 回やって 120 秒休み、８回やって 120 秒休み、８回やって 120 秒休み、５回やって 120 秒休み、最後に 10 回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

２日目、３日目の最後は限界までやっているのですが（といっても 20 回ですがｗ）、最後の力を振り絞って腕立てをしている瞬間は頭の中が真っ白になる気がします。運動することで頭の中がリセットされる瞬間ですね。まさに「Re-Creation」ｗ

ライフハッカー[日本版]に「筋肉ムキムキ ＝ 健康 ってわけじゃない！」という記事がありました。「腕力は常に維持するべき」だそうです。ウォーキングとウェイトリフトはどうしようかな…

実は Nike + iPod Sport Kit も持っているのです。おととしの福袋に入っていましたｗ 対応のシューズがないのを言い訳に始められていません。。

＊休みの時間が間違っていたので修正しました。DAY 3 の休みは 120 秒です。

Link : one hundred push ups (http://hundredpushups.com/)

week 1 DAY 2

思ったよりもしんどいですねｗ まだ１日目の筋肉痛が残っていますが、きのう休んだので今日は２日目のプログラム！

２日目は「９回やって 90 秒休み、８回やって 90 秒休み、６回やって 90 秒休み、５回やって 90 秒休み、最後に７回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

１日目は写真に写っている「腕立て伏せバー」を使ったのですが、これだと余計にしんどい気がするので、今日は床に手をついてやりますｗ

それときのう気づいたんですが、プログラム全体を印刷することができますね。壁に貼った方がやりやすいかも？
「PRINT COMPLETE PROGRAM」（PDF）

＊休みの時間が間違っていたので修正しました。DAY 2 の休みは 90 秒です。

Link : one hundred push ups (http://hundredpushups.com/)

「腕立て伏せが 50 回できるって人もいるだろう。でも現実を見て！これを読んでる君たちの多くは 20 回もできないだろう？ それどころか 10 回できない人だってたくさんいるはずさ！」

「でも大丈夫。このプログレッシブ腕立て伏せトレーニングプログラムをすれば、誰だってすぐに 100 回できちゃうんダ！」

というわけで、この夏休みに体力のなさを改善する第１弾として「one hundred push ups」を試してみたいと思いますｗ

initial test

まずは年齢と、現段階で何回腕立て伏せができるのかでランクを選びます。やってみたところ 10 回でプルプルしてしんどいので、ランクは「２」ｗ

「まずは正しいフォームでやってみて！おっとインチキやウソはなしダヨ！結果は結果。でも信じて！正直にやるのが結局は１番いいんダヨ！」

week 1

10 回腕立てができたので、表の真ん中の「6 - 10 push ups」をやります。１日目は「７回やって 60 秒休み、７回やって 60 秒休み、５回やって 60 秒休み、４回やって 60 秒休み、最後に５回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

「１日目が終わったら、２日目に行く前に１日休みを入れてネ！３日目に行く前にも休みを入れるんダヨ！いつ始めてもいいケド、月曜日、水曜日、金曜日にするのがいいと思うナ！そうすれば終末にゆっくり休んで回復できるヨ☆」