week 1 DAY 2

思ったよりもしんどいですねｗ まだ１日目の筋肉痛が残っていますが、きのう休んだので今日は２日目のプログラム！

２日目は「９回やって 90 秒休み、８回やって 90 秒休み、６回やって 90 秒休み、５回やって 90 秒休み、最後に７回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

１日目は写真に写っている「腕立て伏せバー」を使ったのですが、これだと余計にしんどい気がするので、今日は床に手をついてやりますｗ

それときのう気づいたんですが、プログラム全体を印刷することができますね。壁に貼った方がやりやすいかも？
「PRINT COMPLETE PROGRAM」（PDF）

＊休みの時間が間違っていたので修正しました。DAY 2 の休みは 90 秒です。

Link : one hundred push ups (http://hundredpushups.com/)

「腕立て伏せが 50 回できるって人もいるだろう。でも現実を見て！これを読んでる君たちの多くは 20 回もできないだろう？ それどころか 10 回できない人だってたくさんいるはずさ！」

「でも大丈夫。このプログレッシブ腕立て伏せトレーニングプログラムをすれば、誰だってすぐに 100 回できちゃうんダ！」

というわけで、この夏休みに体力のなさを改善する第１弾として「one hundred push ups」を試してみたいと思いますｗ

initial test

まずは年齢と、現段階で何回腕立て伏せができるのかでランクを選びます。やってみたところ 10 回でプルプルしてしんどいので、ランクは「２」ｗ

「まずは正しいフォームでやってみて！おっとインチキやウソはなしダヨ！結果は結果。でも信じて！正直にやるのが結局は１番いいんダヨ！」

week 1

10 回腕立てができたので、表の真ん中の「6 - 10 push ups」をやります。１日目は「７回やって 60 秒休み、７回やって 60 秒休み、５回やって 60 秒休み、４回やって 60 秒休み、最後に５回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

「１日目が終わったら、２日目に行く前に１日休みを入れてネ！３日目に行く前にも休みを入れるんダヨ！いつ始めてもいいケド、月曜日、水曜日、金曜日にするのがいいと思うナ！そうすれば終末にゆっくり休んで回復できるヨ☆」