３週目のプログラムは突然大変になります！

２週目のテストの結果、１番右の列をすることになったのですが、初日の「25 回やって 60 秒休んだら 17 回」ができませんでしたｗ もっと休まないと回復しないです…

一応３週目のプログラムも全部やりましたが、間の休みをかなり伸ばしてやっとこさ、という感じでした。４週目も似たような内容なので、とりあえず前に進めてみようと思います。最後までこの調子なら３・４週目に再チャレンジします。

このプログラムを終了すると腕立て伏せが 100 回できるようになる予定なわけですが、プログラム終了後もその筋力を維持する努力が必要です。どうしようかな〜と思っていたところ、ライフハッカーに「エネルギーをチャージする、朝の簡単エクササイズ」というピッタリな記事が掲載されていました。筋力を維持するためのトレーニングではないですが、毎朝３回、限界まで腕立て伏せをすることで筋力を維持しつつ目も覚めるという一石二鳥なライフハックスですｗ

Link : one hundred push ups (http://hundredpushups.com/)

しばらく書くのをサボってしまいましたが、ちゃんとやってますｗ ２週目をまとめてエントリ。

Week 1 と同じ列のエクササイズを続けてね！どのレベルもサボらないで！でも休憩を少し長めにとるのは問題ないよ！水分を十分にとってから始めてね！！

４日目は「９回やって 60 秒休み、８回やって 60 秒休み、６回やって 60 秒休み、４回やって 60 秒休み、最後に 7 回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

５日目は「11 回やって 90 秒休み、９回やって 90 秒休み、７回やって 90 秒休み、７回やって 90 秒休み、最後に 10 回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

６日目は「10 回やって 120 秒休み、10 回やって 120 秒休み、８回やって 120 秒休み、８回やって 120 秒休み、最後に 10 回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

さて２週目が終了したらテストです。体力の限界までやってみてください。ここで出来た回数によって３週目の内容が決まります。２週目が終わってから何日か以内ということなので、金曜日に終わって、日曜日にテストをしました。 30 回できたので、３週目は１番右の列に挑戦です☆

Good luck!

Link : one hundred push ups (http://hundredpushups.com/)

week 1 DAY 3

実は腕立てをする前にお酒を飲んでしまいました ^_^; 飲んでから「今日は腕立てをする日だった！どうしようかな、明日でもいいかな…」と思ったものの「ここで延期すると続かない！！」と思い直してやることにしました。 １回５分でできるという手軽さがいいですよねｗ

３日目は「10 回やって 120 秒休み、８回やって 120 秒休み、８回やって 120 秒休み、５回やって 120 秒休み、最後に 10 回以上できるかぎり」腕立て伏せします。

２日目、３日目の最後は限界までやっているのですが（といっても 20 回ですがｗ）、最後の力を振り絞って腕立てをしている瞬間は頭の中が真っ白になる気がします。運動することで頭の中がリセットされる瞬間ですね。まさに「Re-Creation」ｗ

ライフハッカー[日本版]に「筋肉ムキムキ ＝ 健康 ってわけじゃない！」という記事がありました。「腕力は常に維持するべき」だそうです。ウォーキングとウェイトリフトはどうしようかな…

実は Nike + iPod Sport Kit も持っているのです。おととしの福袋に入っていましたｗ 対応のシューズがないのを言い訳に始められていません。。

＊休みの時間が間違っていたので修正しました。DAY 3 の休みは 120 秒です。

Link : one hundred push ups (http://hundredpushups.com/)